Browsed by
Kategoria: suplementy

Jak skutecznie spalić tłuszcz z brzucha?

Jak skutecznie spalić tłuszcz z brzucha?

Wiele z osób, które są niezadowolone z wyglądu swojego brzucha, próbuje zrzucić z niego nadmiar tłuszczu wykonując wyłącznie ćwiczenia mięśni brzucha. Należy jednak pamiętać, że nasz organizm działa jako całość i dąży do wyrównania poziomu tkanki tłuszczowej na całym obszarze. Pierwszym ćwiczeniem, które przychodzi nam na myśl, są na pewno brzuszki. Nie jest to jednak najlepszy pomysł, jeżeli chcemy spalić tkankę tłuszczową. Brzuszki są ćwiczeniem siłowym, ich efektem powinien być przyrost tkanki mięśniowej, dlatego nie osiągniemy widocznych efektów wykonując wyłącznie to popularne ćwiczenie.

Co w zamian? Powinniśmy postawić na trening cardio, który przyspieszy spalanie tłuszczu w całym organizmie, a nie tylko na wybranych partiach. Bardzo ważnym czynnikiem jest również dieta, w tym przypadku – jeżeli chcemy spalić nadmiar tkanki tłuszczowej – z deficytem kalorii, a także dużą ilością wartościowych składników odżywczych. Na pewno należy wystrzegać się ciężkich i tłustych posiłków, w tym także fast food. Można sięgnąć także po suplementy ułatwiające spalanie tłuszczu. Nowym rewolucyjnym produktem dostępnym na rynku jest REDOX Extreme.

Cynk czy warto go brać?

Cynk czy warto go brać?

Cynk jest mikroelementem występującym w organizmie człowieka w śladowych ilościach. Mimo tego, jego niedobory mogą przynieść poważne skutki, ponieważ pełni on wiele funkcji. Cynk uczestniczy w wielu ważnych procesach, takich jak synteza białek, czy wytwarzanie insuliny. Jest odpowiedzialny również za kurczliwość mięśni, a jego odpowiedni poziom pozwala utrzymać prawidłową gęstość kości. Wpływa na działanie układu odpornościowego i sprawność intelektualną, szczególnie u starszych osób. Wspomaga utrzymywanie zalecanego poziomu witaminy A. Objawy, które mogą świadczyć o niedoborze cynku to: obniżenie apetytu, niższe niż dotychczas libido, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, suchość w ustach, podatność na infekcje. Zaleca się spożywanie codziennie 4-15 mg cynku. Naturalnie występuje on w małżach, wątrobie wieprzowej, fasoli. Wchłanianie cynku może być utrudnione u osób, które piją alkohol, spożywają duże ilości cukru, są wegetarianami oraz sportowcami. Zaleca się wtedy suplementowanie cynku w postaci tabletek.

 

Tauryna – czym jest i jak działa

Tauryna – czym jest i jak działa

Tauryna jest aminokwasem o bardzo wszechstronnym działaniu. Często stosują ją osoby regularnie ćwiczące, zwłaszcza ćwiczące siłowo – tauryna pomaga bowiem w regeneracji mięśni, wpływając na przyspieszenie tego procesu. Dlatego też tauryna bardzo często wchodzi w skład różnorodnych odżywek dla sportowców. Jej odpowiednie stosowanie może sprawić, że znacznie szybciej uzyskamy pożądane efekty. Tauryna hamuje bowiem procesy kataboliczne w mięśniach i nasila w nich procesy anaboliczne. Z tego powodu osoby stosujące taurynę szybciej i przy mniejszym wysiłku mogą zbudować mięśnie.

Zalety tauryny

Tauryna przyspiesza regenerację mięśni po treningu – właśnie dlatego warto spożywać zawierające ją odżywki po zakończeniu ćwiczeń. Dzięki temu trening przyniesie lepsze efekty, a mięśnie będą mogły pracować bardziej wydajnie. Jednak tauryna ma także wiele innych zalet. Wpływa na przyspieszenie metabolizmu i przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej – jest więc doskonałym suplementem diety dla osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.

Najlepsze spalacze tłuszczu

Najlepsze spalacze tłuszczu

Proces utraty zbędnej tkanki tłuszczowej nie jest ani łatwy, ani też krótki. Często wymaga wiele wysiłku, samozaparcia, ćwiczeń i przestrzegania odpowiedniej diety. Dlatego też wiele ćwiczących osób sięga po spalacze tłuszczu – substancje, które pozwalają przyspieszyć proces spalania niepotrzebnej nam tkanki tłuszczowej. Na rynku dostępnych jest bardzo wiele takich spalaczy, dlatego też możemy mieć problem z wybraniem tego, który będzie dla nas najlepszy. Nie wszystkie z nich są bowiem warte swojej ceny. Najlepsze spalacze tłuszczu dostępne są często w wielu sklepach, zarówno stacjonarnych, jak i tych internetowych.

Kiedy najlepiej jest sięgać po spalacze tłuszczu?

Wielu ekspertów w tej dziedzinie skłania się ku opinii, że stosowanie spalaczy tłuszczu jest najbardziej uzasadnione w końcowej fazie redukcji – wtedy preparat pozwala pozbyć się resztek tkanki tłuszczowej, której bardzo ciężko jest się pozbyć tradycyjnymi metodami. Należy jednak pamiętać o tym, że nawet najlepszy spalacz nie zastąpi ćwiczeń i zdrowej diety.

Wybraliśmy najlepsze rankingi spalaczy tłuszczu:

Aminokwasy suplementy – jakie wybierać?

Aminokwasy suplementy – jakie wybierać?

Praktycznie każdy, kto zajmuje się sportem na poważnie w którymś momencie zaczyna wspomagać się suplementami diety. Nic dziwnego – mimo najszczerszych chęci zazwyczaj i tak nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dobrze dobrane suplementy pomogą nam szybko uzupełnić te braki. Szczególnie dużą popularnością wśród stałych bywalców siłowni cieszą się aminokwasy suplementy. Nic dziwnego – aminokwasy to podstawowy budulec mięśni. Przyjmowane w formie odżywki są wchłaniane bardzo szybko z ograniczeniem strat na etapie trawienia. Przyjmując zbliżoną porcję aminokwasów w formie białka trzeba liczyć się z tym, że czas wchłaniania będzie o wiele dłuższy. Dużym atutem odżywek na bazie aminokwasów jest też ich powszechna dostępność. Z łatwością kupimy je zarówno przez internet, jak i w sklepie stacjonarnym. Tylko od nas zależy, czy zdecydujemy się na suplement w formie tabletek, płynu, czy proszku, dobierając je do swoich indywidualnych upodobań i zapotrzebowania.

Jak brac bcaa, żeby przyniosły nam efekty?

Jak brac bcaa, żeby przyniosły nam efekty?

Bcaa to grupa aminokwasów rozgałęzionych. Powszechnie sięgają po nie zarówno intensywnie trenujący sportowcy, jak i osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. Czy w każdym przypadku BCAA są równie skuteczne? Jak brac bcaa, żebyśmy byli naprawdę zadowoleni z efektów? Stosowanie BCAA zaleca się przy systematycznym wysiłku fizycznym, bez względu na jego intensywność. Szczególnie dobre efekty przynoszą w połączeniu ze sportami typowo siłowymi. Suplementy, które mają w swoim składzie rozgałęzione aminokwasy najlepiej przyjmować w czasie treningu. Dzięki temu aminokwasy zostaną szybko wchłonięte i wspomogą syntezę białek w mięśniach. BCAA przyspieszają także regenerację mięśni, dzięki czemu są one szybciej gotowe do kolejnego wysiłku. Zalecana dawka BCAA w ciągu doby to 7 do 20 g. Przeciętnie przyjmuje się ok. 10 g nad dobę. Przy wyliczaniu optymalnej dla siebie dawki należy uwzględnić udział czystych aminokwasów w odżywce, ponieważ zależnie od producenta może się on znacznie różnić.

Aminokwasy rozgałęzione – sprzymierzeńcy aktywnych

Aminokwasy rozgałęzione – sprzymierzeńcy aktywnych

Skrót BCAA oznacza aminokwasy rozgałęzione. W ich skład wchodzą: leucyna, walina i izoleucyna. Wymienione związki chemiczne stanowią jedną trzecią wszystkich aminokwasów budujących mięśnie. Suplementacja BCAA zalecana jest wyłącznie osobom aktywnym fizycznie, w przeciwnym wypadku – nie ma sensu. Rozgałęzione aminokwasy są sprzymierzeńcami w budowie i utrzymaniu masy mięśniowej i zmniejszają zmęczenie podczas treningu. Niezależnie od postaci ( tabletki, kapsułki, proszek, płyn), BCAA szybko wchłaniają się do organizmu i mogą być stosowane przed, w trakcie i po treningu. Sposobów dawkowania jest kilka, wybierając najlepszy, warto kierować się reakcją organizmu. Najpopularniejsze źródła wskazują na dawkę 1 g BCAA na kilogram masy ciała. Porcję dobrze popijać płynem zawierającym węglowodany dla lepszego efektu. Zaleconą dawkę należy przyjąć przed i po treningu. Jeżeli ćwiczenia trwają dłużej niż godzinę, dobrze wspomóc się dodatkową dawką w trakcie ich wykonywania. Warto uzupełnić swoje treningi wymienionymi aminokwasami szczególnie, jeśli pojawia się stagnacja lub duże zmęczenie.

L karnityna dla aktywnych

L karnityna dla aktywnych

L-karnityna to naturalna substancja odpowiadająca za przemiany energetyczne w organizmie. Bierze udział w transporcie tłuszczy do mitochondriów nazywanych “siłowniami komórek”. Bez niego wytwarzanie energii z kwasów tłuszczowych byłoby niemożliwe. Związek ten jest naturalnie syntetyzowany w komórkach organizmu, zwłaszcza wątroby, w niewielkich ilościach, dlatego powinien być także dostarczany z pożywieniem. Szczególnie bogatym źródłem l-karnityny jest mięso czerwone, ale także przetwory mleczne i ryby, w produktach roślinnych występuje w śladowych ilościach. Dla osób prowadzących aktywny tryb życia istotną rolę odgrywa zasobna w ten związek dieta, ponieważ znacząco zwiększa on wytrzymałość mięśni na wysiłek, oraz przyspiesza ich regenerację. L- karnityna powoduje obniżenie liczby wolnych rodników, oraz chroni tkanki przed uszkodzeniami podczas intensywnego treningu. Niedostatek tego witaminopochodnego związku powoduje szybkie męczenie się i obniżenie zdolności intelektualnych. Odchudzanie przy niedoborze będzie znacznie wolniejsze lub nawet niemożliwe.

Cynk -pomoc w odchudzaniu

Cynk -pomoc w odchudzaniu

Osoby które zmagają się ze zbędnymi kilogramami z pewnością zainteresuje fakt, że istnieje pierwiastek, który wspomaga walkę o piękną sylwetkę. Cynk, bo o nim mowa, jest mikroelementem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Współuczestniczy w syntezie kwasów nukleinowych i białek, bierze udział w procesie kurczliwości mięśni, oraz w produkcji insuliny. Ta ostatnia właściwość sprawia, że pierwiastek ten ma istotny wpływ na przemiany metaboliczne ustroju. Dodatkowo cynk wpływa na procesy mineralizacji kości, odporność i funkcjonowanie mózgu, wygląd skóry i włosów. Odpowiednia ilość tej substancji zapewnia właściwe tempo przemian energetycznych w organizmie. Warto zadbać aby produkty zasobne w cynk na stałe zagościły w jadłospisie. Ten cenny pierwiastek można znaleźć przede wszystkim w owocach morza, kaszy gryczanej, nasionach dyni i roślin strączkowych, migdałach, wątróbce, sezamie i dzikim ryżu. Amatorzy piwa ucieszy fakt, że cynk występuje obficie w drożdżach, zwłaszcza piwnych.

Dlaczego warto stosować olej rydzowy?

Dlaczego warto stosować olej rydzowy?

Olej rydzowy jest znany już od kilkuset lat. Na pewno używały go nasze babcie, aby zachować zdrowie i piękny wygląd. Jest on wytłaczany z nasion lnianki siewnej i ma bardzo szerokie zastosowanie. Olejem rydzowym powinny zainteresować się osoby, które mają podwyższony poziom cholesterolu. Regularne stosowanie tego specyfiku pomoże nam w osiągnięciu prawidłowego poziomu cholesterolu. Możemy więc już zapomnieć o problemach z naszym układem krążenia. Warto jednak dodawać go do różnych potraw nawet, kiedy nie mamy problemów zdrowotnych – olej rydzowy zawiera bowiem bardzo wiele kwasów tłuszczowych omega-3, dzięki czemu pozwala nam zachować odpowiednią równowagę między kwasami tłuszczowymi. Dodatkowym atutem oleju lnianego jest fakt, iż zawiera on w sobie bardzo wiele witamin – warto na niego zwrócić uwagę zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy trudniej jest dostarczyć odpowiedniej ilości witamin z pożywieniem. Olej ten możemy też z powodzeniem stosować jako zamiennik kremu do twarzy. Jak widać olej ten ma bardzo szerokie zastosowanie i jest niezbędny w każdej kuchni.