Browsed by
Kategoria: aminokwasy

Aminokwasy suplementy – jakie wybierać?

Aminokwasy suplementy – jakie wybierać?

Praktycznie każdy, kto zajmuje się sportem na poważnie w którymś momencie zaczyna wspomagać się suplementami diety. Nic dziwnego – mimo najszczerszych chęci zazwyczaj i tak nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dobrze dobrane suplementy pomogą nam szybko uzupełnić te braki. Szczególnie dużą popularnością wśród stałych bywalców siłowni cieszą się aminokwasy suplementy. Nic dziwnego – aminokwasy to podstawowy budulec mięśni. Przyjmowane w formie odżywki są wchłaniane bardzo szybko z ograniczeniem strat na etapie trawienia. Przyjmując zbliżoną porcję aminokwasów w formie białka trzeba liczyć się z tym, że czas wchłaniania będzie o wiele dłuższy. Dużym atutem odżywek na bazie aminokwasów jest też ich powszechna dostępność. Z łatwością kupimy je zarówno przez internet, jak i w sklepie stacjonarnym. Tylko od nas zależy, czy zdecydujemy się na suplement w formie tabletek, płynu, czy proszku, dobierając je do swoich indywidualnych upodobań i zapotrzebowania.

Aminokwasy rozgałęzione – sprzymierzeńcy aktywnych

Aminokwasy rozgałęzione – sprzymierzeńcy aktywnych

Skrót BCAA oznacza aminokwasy rozgałęzione. W ich skład wchodzą: leucyna, walina i izoleucyna. Wymienione związki chemiczne stanowią jedną trzecią wszystkich aminokwasów budujących mięśnie. Suplementacja BCAA zalecana jest wyłącznie osobom aktywnym fizycznie, w przeciwnym wypadku – nie ma sensu. Rozgałęzione aminokwasy są sprzymierzeńcami w budowie i utrzymaniu masy mięśniowej i zmniejszają zmęczenie podczas treningu. Niezależnie od postaci ( tabletki, kapsułki, proszek, płyn), BCAA szybko wchłaniają się do organizmu i mogą być stosowane przed, w trakcie i po treningu. Sposobów dawkowania jest kilka, wybierając najlepszy, warto kierować się reakcją organizmu. Najpopularniejsze źródła wskazują na dawkę 1 g BCAA na kilogram masy ciała. Porcję dobrze popijać płynem zawierającym węglowodany dla lepszego efektu. Zaleconą dawkę należy przyjąć przed i po treningu. Jeżeli ćwiczenia trwają dłużej niż godzinę, dobrze wspomóc się dodatkową dawką w trakcie ich wykonywania. Warto uzupełnić swoje treningi wymienionymi aminokwasami szczególnie, jeśli pojawia się stagnacja lub duże zmęczenie.

Wszystko o aminkwasach BCAA – dla kogo, czy warto i jak stosować?

Wszystko o aminkwasach BCAA – dla kogo, czy warto i jak stosować?

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem i kulturystyką to świetnie się składa. Ten artykuł pomoże Ci zapoznać się z jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców na rynku. Mowa o aminokwasach BCAA.

Czym jest ten suplement?

To trzy najbardziej potrzebne aminokwasy – leucyna, izoleucyna oraz walina. Są to aminokwasy, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć – dlatego musimy dostarczyć je z zewnątrz (to znaczy w posiłkach i ewentualnej suplementacji). Dla kogo suplementy te są przeznaczone? Przede wszystkim dla osób aktywnych fizycznie, a w szczególności tych budujących masę mięśniową. Jeśli więc planujesz rozpocząć swoją przygodę na siłowni, warto zainteresować się tymi suplementami. Jak je stosować? Najlepiej byłoby brać aminokwasy BCAA w trakcie treningu – w ten sposób uzyskamy najlepsze efekty. Jeśli chodzi o ilość to przyjmuje się, że najkorzystniejsza dawka 7-20 gramów preparatu na dobę. Warto jednak obserwować swój organizm i dawkować aminokwasy tak, by czuć się jak najlepiej.