Jak ćwiczyć brzuch?

Jak ćwiczyć brzuch?

Brzuch to jedna z tych części naszego ciała, które ciężko wyrzeźbić. Wiele osób regularnie ćwiczy, a mimo tego wygląd ich brzucha wciąż pozostawia sporo do życzenia. Aby uniknąć takiej sytuacji, należy zadbać o odpowiednie rozplanowanie treningów. Ważne, by nie obejmowały one wyłącznie popularnych brzuszków. Do naszej dyspozycji jest szeroki wybór bardziej skutecznych ćwiczeń. Warto wprowadzić do swoich treningów na przykład unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, czy unoszenie bioder w bocznym podparciu. Treningi na brzuch powinniśmy powtarzać trzy razy tygodniu….

Read More Read More

Jak wykorzystać kalkulator bmr?

Jak wykorzystać kalkulator bmr?

Skrót BMR oznacza wskaźnik podstawowej przemiany materii. To wartość, która informuje nas, jakiej ilości kalorii potrzebuje nasz organizm do normalnego funkcjonowania. BMR zależy od szeregu różnych czynników, spośród których najważniejsze to płeć, wiek, waga, wzrost oraz przeciętny poziom aktywności fizycznej. Samodzielne wyliczenie konkretnej wartości w oparciu o te parametry mogłoby się okazać dość trudne. Na szczęście z pomocą przychodzi nam kalkulator BMR. Bez większych trudności znajdziemy go w internecie. Wystarczy scharakteryzować swój organizm w oparciu o wymienione wyżej czynniki, aby…

Read More Read More

Jak brac bcaa, żeby przyniosły nam efekty?

Jak brac bcaa, żeby przyniosły nam efekty?

Bcaa to grupa aminokwasów rozgałęzionych. Powszechnie sięgają po nie zarówno intensywnie trenujący sportowcy, jak i osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. Czy w każdym przypadku BCAA są równie skuteczne? Jak brac bcaa, żebyśmy byli naprawdę zadowoleni z efektów? Stosowanie BCAA zaleca się przy systematycznym wysiłku fizycznym, bez względu na jego intensywność. Szczególnie dobre efekty przynoszą w połączeniu ze sportami typowo siłowymi. Suplementy, które mają w swoim składzie rozgałęzione aminokwasy najlepiej przyjmować w czasie treningu. Dzięki temu aminokwasy zostaną…

Read More Read More

Poznaj swoje mięśnie

Poznaj swoje mięśnie

Każdy, kto rozpoczyna treningi z myślą o rozwinięciu i ukształtowaniu mięśni powinien najpierw lepiej je poznać. Dzięki temu łatwiej zrozumieć podstawowe mechanizmy ich działania i dopasować treningi do swoich realnych potrzeb. Warto na przykład zdawać sobie sprawę, że mięśnie potrzebują odpowiednio dużo czasu na regenerację. Jeśli o nią nie zadbamy, nie tylko nie wypracujemy satysfakcjonujących rezultatów, ale możemy też narazić się na groźne kontuzje, które wykluczą nas z dalszych treningów. Zwykle przyjmuje się, że mięśnie powinny odpoczywać po treningu co…

Read More Read More

Batoniki proteinowe – co trzeba o nich wiedzieć?

Batoniki proteinowe – co trzeba o nich wiedzieć?

Batony proteinowe są szeroko reklamowane jako zdrowa przekąska w ciągu dnia, polecana zwłaszcza sportowcom i osobom na diecie. Czy rzeczywiście są warte naszej uwagi? Czy można je jeść bez ograniczeń? Na pewno nie można zaprzeczyć temu, że stosowanie batoników jest bardzo wygodne. Wyjęcie z kieszeni gotowego batona zajmuje zdecydowanie mniej czasu niż przygotowanie pełnowartościowego posiłku. Batoniki proteinowe dostarczają naszemu organizmowi sporą dawkę energii i składników odżywczych. Niestety, w ich składzie znajdziemy również sporo substancji, które nie są już tak pożyteczne….

Read More Read More

Spalacze tłuszczu rakning – kiedy warto do niego zajrzeć?

Spalacze tłuszczu rakning – kiedy warto do niego zajrzeć?

Walka ze zbędnymi kilogramami nie jest prosta, zwłaszcza jeśli pracowaliśmy na nie przez kilka lat. Na szczęście są skuteczne suplementy, które mogą nam ją nieco ułatwić. Mowa o spalaczach tłuszczu, które z dnia na dzień zyskują coraz większą popularnością w naszym kraju. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i odpowiednim treningiem sprawiają, że efekty odchudzania są widoczne znacznie szybciej. Żeby faktycznie cieszyć się rezultatami stosowania spalaczy, należy poświęcić nieco czasu na ich właściwy wybór. Bardzo pomocy może okazać się przy…

Read More Read More

Trening na masę w domu

Trening na masę w domu

Trening na masę to podstawa przy budowaniu masy mięśniowej. Ogólnym założeniem przy ćwiczeniach na masę jest niewielka ilość powtórzeń ( 8-10) przy odpowiednio dobranym obciążeniu. Trening na masę należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu, a maksymalnie 5. Bez względu na to czy trenuje się na siłowni czy w domu, najważniejsza jest systematyczność i motywacja. Konieczne jest uzupełnienie treningu wartościową dietą i odpowiednio dobrą suplementacją. Trening na masę w domu można przeprowadzać zupełnie bez sprzętu, wykorzystując tylko własne ciało i…

Read More Read More

Trening cardio

Trening cardio

Trening cardio, jest inaczej nazywany treningiem wytrzymałościowym. jest to zestaw ćwiczeń, który ma na celu poprawę wydolności naszego organizmu. Trening cardio nie tylko pomaga schudnąć, ale też działa pozytywnie na układ krążenia oraz funkcjonowanie całego organizmu. Trening cardio jest najskuteczniejszym w walce o smukłą sylwetkę. Należy mieć świadomość, że sama dieta to za mało, aby pozbyć się niechcianych kilogramów. Aby odchudzanie przyniosło upragnione rezultaty należy za pomocą ćwiczeń spalić tłuszcz, który zalega w ciele. Do najpopularniejszych treningów cardio można zaliczyć…

Read More Read More

Strefy

Strefy

Strefy treningowe to przedziały tętna maks., w jakich należy ćwiczyć w zależności od celu treningu. Wyróżnia się 5 stref. W strefie I (50-60% MHR) przeprowadza się ogólną poprawę kondycji fizycznej. Polecany osobom początkującym, o słabej kondycji fizycznej, otyłym oraz chcącym się zregenerować. Strefa II (60-70% MHR) to strefa, w której spala się tkankę tłuszczową. Jest to trening o średniej intensywności, dla osób chcących schudnąć. Strefa III (70-80% MHR) poprawia wydolność układu oddechowego i układu krążenia. Polecany jest dla osób w…

Read More Read More

Street workout

Street workout

Street workout, zwany treningiem ulicznym polega na wykorzystywaniu elementów zabudowy miejskiej do wykonywania ćwiczeń. Mimo że taki typ treningu jest w powszechnym użyciu od długiego czasu, określenie ‚street workout’ powstało dopiero około 2009 roku. Street workout jest sportem uniwersalnym i można zwiększyć masę mięśniową, siłę, wytrzymałość czy dynamikę. Należy tylko określić, jakie mamy oczekiwania i dopiero wtedy podejść do treningu i układania planu. Street workout to aktywność, którą można uprawiać nie tylko placu czy parku, lecz w każdym miejscu na…

Read More Read More