Poznaj swoje mięśnie

Poznaj swoje mięśnie

Każdy, kto rozpoczyna treningi z myślą o rozwinięciu i ukształtowaniu mięśni powinien najpierw lepiej je poznać. Dzięki temu łatwiej zrozumieć podstawowe mechanizmy ich działania i dopasować treningi do swoich realnych potrzeb. Warto na przykład zdawać sobie sprawę, że mięśnie potrzebują odpowiednio dużo czasu na regenerację. Jeśli o nią nie zadbamy, nie tylko nie wypracujemy satysfakcjonujących rezultatów, ale możemy też narazić się na groźne kontuzje, które wykluczą nas z dalszych treningów. Zwykle przyjmuje się, że mięśnie powinny odpoczywać po treningu co…

Read More Read More

Batoniki proteinowe – co trzeba o nich wiedzieć?

Batoniki proteinowe – co trzeba o nich wiedzieć?

Batony proteinowe są szeroko reklamowane jako zdrowa przekąska w ciągu dnia, polecana zwłaszcza sportowcom i osobom na diecie. Czy rzeczywiście są warte naszej uwagi? Czy można je jeść bez ograniczeń? Na pewno nie można zaprzeczyć temu, że stosowanie batoników jest bardzo wygodne. Wyjęcie z kieszeni gotowego batona zajmuje zdecydowanie mniej czasu niż przygotowanie pełnowartościowego posiłku. Batoniki proteinowe dostarczają naszemu organizmowi sporą dawkę energii i składników odżywczych. Niestety, w ich składzie znajdziemy również sporo substancji, które nie są już tak pożyteczne….

Read More Read More

Spalacze tłuszczu rakning – kiedy warto do niego zajrzeć?

Spalacze tłuszczu rakning – kiedy warto do niego zajrzeć?

Walka ze zbędnymi kilogramami nie jest prosta, zwłaszcza jeśli pracowaliśmy na nie przez kilka lat. Na szczęście są skuteczne suplementy, które mogą nam ją nieco ułatwić. Mowa o spalaczach tłuszczu, które z dnia na dzień zyskują coraz większą popularnością w naszym kraju. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i odpowiednim treningiem sprawiają, że efekty odchudzania są widoczne znacznie szybciej. Żeby faktycznie cieszyć się rezultatami stosowania spalaczy, należy poświęcić nieco czasu na ich właściwy wybór. Bardzo pomocy może okazać się przy…

Read More Read More

Trening na masę w domu

Trening na masę w domu

Trening na masę to podstawa przy budowaniu masy mięśniowej. Ogólnym założeniem przy ćwiczeniach na masę jest niewielka ilość powtórzeń ( 8-10) przy odpowiednio dobranym obciążeniu. Trening na masę należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu, a maksymalnie 5. Bez względu na to czy trenuje się na siłowni czy w domu, najważniejsza jest systematyczność i motywacja. Konieczne jest uzupełnienie treningu wartościową dietą i odpowiednio dobrą suplementacją. Trening na masę w domu można przeprowadzać zupełnie bez sprzętu, wykorzystując tylko własne ciało i…

Read More Read More

Trening cardio

Trening cardio

Trening cardio, jest inaczej nazywany treningiem wytrzymałościowym. jest to zestaw ćwiczeń, który ma na celu poprawę wydolności naszego organizmu. Trening cardio nie tylko pomaga schudnąć, ale też działa pozytywnie na układ krążenia oraz funkcjonowanie całego organizmu. Trening cardio jest najskuteczniejszym w walce o smukłą sylwetkę. Należy mieć świadomość, że sama dieta to za mało, aby pozbyć się niechcianych kilogramów. Aby odchudzanie przyniosło upragnione rezultaty należy za pomocą ćwiczeń spalić tłuszcz, który zalega w ciele. Do najpopularniejszych treningów cardio można zaliczyć…

Read More Read More

Strefy

Strefy

Strefy treningowe to przedziały tętna maks., w jakich należy ćwiczyć w zależności od celu treningu. Wyróżnia się 5 stref. W strefie I (50-60% MHR) przeprowadza się ogólną poprawę kondycji fizycznej. Polecany osobom początkującym, o słabej kondycji fizycznej, otyłym oraz chcącym się zregenerować. Strefa II (60-70% MHR) to strefa, w której spala się tkankę tłuszczową. Jest to trening o średniej intensywności, dla osób chcących schudnąć. Strefa III (70-80% MHR) poprawia wydolność układu oddechowego i układu krążenia. Polecany jest dla osób w…

Read More Read More

Street workout

Street workout

Street workout, zwany treningiem ulicznym polega na wykorzystywaniu elementów zabudowy miejskiej do wykonywania ćwiczeń. Mimo że taki typ treningu jest w powszechnym użyciu od długiego czasu, określenie ‚street workout’ powstało dopiero około 2009 roku. Street workout jest sportem uniwersalnym i można zwiększyć masę mięśniową, siłę, wytrzymałość czy dynamikę. Należy tylko określić, jakie mamy oczekiwania i dopiero wtedy podejść do treningu i układania planu. Street workout to aktywność, którą można uprawiać nie tylko placu czy parku, lecz w każdym miejscu na…

Read More Read More

Piperyna

Piperyna

Piperyna to związek, który znajduje się w czarnym pieprzu, więc jest to składnik naturalny. Już wiele wiele lat temu była ona stosowana w medycynie chińskiej i indyjskiej. Leczono nią wszelkie dolegliwości trawienne typu zaparcia, biegunka czy nawet choroby serca i bóle stawów. W świecie kulturystyki taki składnik nazywany jest termogenikiem, inaczej spalaczem tłuszczu. Termogeniki to najskuteczniejsze i naturalne składniki takie właśnie jak pieprz czarny (piperyna) przyspieszające spalanie tłuszczu. Są one stosowane w różnych suplementach tak jak Piperyna np. w tabletkach….

Read More Read More

Marihuana zimny pot

Marihuana zimny pot

Marihuana to wysuszone i czasem sfermentowane kwiatostany, czasem z domieszką żeńskich roślin konopi zawierających substancje psychoaktywne. Posiada ona w zależności od warunków i przyjętej dawki działanie uspokajające lub rozdrażniające, euforyzujące, przeciwbólowe, pobudzające apetyt, rozkurczające mięśnie, zmniejszające ciśnienie śródgałkowe i rozszerzające oskrzela. Wskutek nie tylko przewlekłego palenia marihuany, ale również po jednorazowym paleniu może dojść do rozwoju zaburzeń psychotycznych, które mogą wymagać hospitalizacji na oddziale psychiatrycznym. Ponadto używanie marihuany może ma wysoki potencjał uzależniający psychicznie. Przy przewlekłym stosowaniu pojawiają się objawy…

Read More Read More

Gaz cs

Gaz cs

2-Chlorobenzylidenomalononitryl zwany potocznie gazem cs to organiczny związek chemiczny stosowany jako drażniący bojowy środek trujący. Oznaczenie wojskowe USA– CS, Francja– CB. Rzadziej spotykane oznaczenia to OSBM, OCBM oraz CBM. Cs jest to w temperaturze pokojowej biała krystaliczna substancja, nierozpuszczalna w wodzie, rozpuszcza się w acetonie, bezonie, chloroformie, słabiej w eterze i etanolu. Działanie CS polega na silnym drażnieniu błon śluzowych oczu, górnych dróg oddechowych powodującym silne łzawienie, kaszel, ślinotok oraz kichanie. Działa również przez skórę, szczególnie w miejscach wilgotnych od…

Read More Read More