Browsed by
Autor: admin

Tauryna – czym jest i jak działa

Tauryna – czym jest i jak działa

Tauryna jest aminokwasem o bardzo wszechstronnym działaniu. Często stosują ją osoby regularnie ćwiczące, zwłaszcza ćwiczące siłowo – tauryna pomaga bowiem w regeneracji mięśni, wpływając na przyspieszenie tego procesu. Dlatego też tauryna bardzo często wchodzi w skład różnorodnych odżywek dla sportowców. Jej odpowiednie stosowanie może sprawić, że znacznie szybciej uzyskamy pożądane efekty. Tauryna hamuje bowiem procesy kataboliczne w mięśniach i nasila w nich procesy anaboliczne. Z tego powodu osoby stosujące taurynę szybciej i przy mniejszym wysiłku mogą zbudować mięśnie.

Zalety tauryny

Tauryna przyspiesza regenerację mięśni po treningu – właśnie dlatego warto spożywać zawierające ją odżywki po zakończeniu ćwiczeń. Dzięki temu trening przyniesie lepsze efekty, a mięśnie będą mogły pracować bardziej wydajnie. Jednak tauryna ma także wiele innych zalet. Wpływa na przyspieszenie metabolizmu i przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej – jest więc doskonałym suplementem diety dla osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.

Najlepsze spalacze tłuszczu

Najlepsze spalacze tłuszczu

Proces utraty zbędnej tkanki tłuszczowej nie jest ani łatwy, ani też krótki. Często wymaga wiele wysiłku, samozaparcia, ćwiczeń i przestrzegania odpowiedniej diety. Dlatego też wiele ćwiczących osób sięga po spalacze tłuszczu – substancje, które pozwalają przyspieszyć proces spalania niepotrzebnej nam tkanki tłuszczowej. Na rynku dostępnych jest bardzo wiele takich spalaczy, dlatego też możemy mieć problem z wybraniem tego, który będzie dla nas najlepszy. Nie wszystkie z nich są bowiem warte swojej ceny. Najlepsze spalacze tłuszczu dostępne są często w wielu sklepach, zarówno stacjonarnych, jak i tych internetowych.

Kiedy najlepiej jest sięgać po spalacze tłuszczu?

Wielu ekspertów w tej dziedzinie skłania się ku opinii, że stosowanie spalaczy tłuszczu jest najbardziej uzasadnione w końcowej fazie redukcji – wtedy preparat pozwala pozbyć się resztek tkanki tłuszczowej, której bardzo ciężko jest się pozbyć tradycyjnymi metodami. Należy jednak pamiętać o tym, że nawet najlepszy spalacz nie zastąpi ćwiczeń i zdrowej diety.

Wybraliśmy najlepsze rankingi spalaczy tłuszczu:

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Umięśniona klatka piersiowa znacznie poprawia atrakcyjność danej osoby. Wielu z nas chciałoby poprawić stan mięśni rąk i klatki piersiowej, nie zawsze jednak wiemy, w jaki sposób najlepiej jest się do tego zabrać. W internecie można znaleźć sprzeczne opinie na temat różnych ćwiczeń, podobnie jest zresztą z radami, jakie usłyszymy od doświadczonych ćwiczących. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto jest jednak zdobyć przynajmniej trochę wiedzy na temat treningów – nieodpowiednio wykonywane ćwiczenia mogą prowadzić do kontuzji i innych problemów, mogą również nie przynosić rezultatów, bądź też przynosić rezultaty niewielkie w stosunku do włożonej w ćwiczenia pracy i czasu na nie poświęconego. Ćwiczenia na klatkę piersiową kojarzą się nam przede wszystkim z wykonywaniem tak zwanych „pompek”. Jest to faktycznie bardzo popularne ćwiczenie i przynosi dobre rezultaty, jednak nie należy ograniczać się wyłącznie do niego. Warto zainwestować w ławeczkę do ćwiczeń oraz hantle – dzięki temu będziemy mogli wykonywać znacznie więcej różnych ćwiczeń.

Ból ucha i jego przyczyny

Ból ucha i jego przyczyny

Jeśli od jakiegoś czasu boli nas ucho, z pewnością nie powinniśmy tego lekceważyć. Możliwych przyczyn bólu jest całe mnóstwo i dla własnego dobra powinniśmy jak najszybciej ustalić, która z nich dotyczy nas. Za ból odpowiadają zazwyczaj płyny gromadzące się w części ucha nazywanej Trąbką Eustachiusza, prowadzące do jego niedrożności. Jego przyczyną może być także uraz związany z dużą różnicą ciśnień. Często pojawia się na przykład przy podróży samolotem. Ból ucha bywa powikłaniem po różnego rodzaju infekcjach, nie tylko tych dotyczących narządu słuchu. Za ból mogą odpowiadać także schorzenia niepowiązane bezpośrednio z uchem. Samodzielne ustalenie przyczyny bólu zwykle jest niemożliwe. W związku z tym najlepiej jak najszybciej skonsultować się z lekarzem, który zaleci nam odpowiednią terapię. Nie zaleca się leczenia bólu na własną rękę, w domu. Domowe metody rzadko przynoszą spodziewane efekty. Mogą natomiast prowadzić do zaostrzenia nieprzyjemnych dolegliwości i dalszego rozwoju choroby.

Ocet jabłkowy i jego właściwości

Ocet jabłkowy i jego właściwości

Ocet jabłkowy zajmuje stałe miejsce w wielu polskich kuchniach. Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że oprócz walorów smakowych posiada on również szereg innych pożytecznych właściwości. Warto na przykład wspomagać się nim przy odchudzaniu. Wystarczy około 30 minut przed każdym posiłkiem wypić pół szklanki ciepłej wody z łyżką octu. Taka mieszanina ograniczy łaknienie i w efekcie zjemy mniej. To dobra metoda dla tych, którzy jedząc obiad nie mogą powstrzymać się przed kolejną dokładką. Optymalna dawka wspomagająca odchudzanie to trzy łyżki octu dziennie. Tyle wystarczy, by pobudzić przemianę materii. Nie należy jednak łudzić się, że sam ocet zastąpi nam zmianę diety czy treningi. Oprócz wspomagania diety ocet ma także inne ciekawe właściwości. Aby poprawić swoje samopoczucie, można pić łyżkę octu na czczo. Taka dawka pomoże też wyregulować poziom cholesterolu we krwi. Z powodzeniem można stosować go również jako kosmetyk. Nakładany na twarz sprawi, że skóra stanie się gładsza i ujędrniona.

 

Ćwiczenia cardio – co trzeba o nich wiedzieć?

Ćwiczenia cardio – co trzeba o nich wiedzieć?

Wiele osób rozpoczynających treningi na siłowni nie orientuje się, jak wpływ na ich organizm mają poszczególne rodzaje ćwiczeń. Ich plany treningowe są zupełnie przypadkowe. Tymczasem podstawowa wiedza w tym zakresie pozwoli nam opracowywać znacznie efektywniejsze treningi. Przykładowo, ćwiczenia cardio służą przede wszystkim wzmacnianiu wytrzymałości. Mogą przyczynić się także do utraty kilku zbędnych kilogramów, nie należy jednak nastawiać się na zbyt spektakularne efekty. Ćwiczenia cardio można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu, czy na świeżym powietrzu. W najprostszej formie cardio to na przykład wchodzenie po schodach, czy bieganie. Na siłowni można wykorzystać do treningu rowerki lub orbitreki. Oprócz samego rodzaju ćwiczeń duże znaczenie ma także ich rozplanowanie w czasie. Pojedyncza sesja ćwiczeń powinna trwać ok. 30-40 minut. Trening nie powinien być zbyt intensywny. Najlepiej powtarzać go trzy razy w tygodniu, planując dzień przerwy między poszczególnymi dniami treningowymi.

Aminokwasy suplementy – jakie wybierać?

Aminokwasy suplementy – jakie wybierać?

Praktycznie każdy, kto zajmuje się sportem na poważnie w którymś momencie zaczyna wspomagać się suplementami diety. Nic dziwnego – mimo najszczerszych chęci zazwyczaj i tak nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dobrze dobrane suplementy pomogą nam szybko uzupełnić te braki. Szczególnie dużą popularnością wśród stałych bywalców siłowni cieszą się aminokwasy suplementy. Nic dziwnego – aminokwasy to podstawowy budulec mięśni. Przyjmowane w formie odżywki są wchłaniane bardzo szybko z ograniczeniem strat na etapie trawienia. Przyjmując zbliżoną porcję aminokwasów w formie białka trzeba liczyć się z tym, że czas wchłaniania będzie o wiele dłuższy. Dużym atutem odżywek na bazie aminokwasów jest też ich powszechna dostępność. Z łatwością kupimy je zarówno przez internet, jak i w sklepie stacjonarnym. Tylko od nas zależy, czy zdecydujemy się na suplement w formie tabletek, płynu, czy proszku, dobierając je do swoich indywidualnych upodobań i zapotrzebowania.

Jak ćwiczyć brzuch?

Jak ćwiczyć brzuch?

Brzuch to jedna z tych części naszego ciała, które ciężko wyrzeźbić. Wiele osób regularnie ćwiczy, a mimo tego wygląd ich brzucha wciąż pozostawia sporo do życzenia. Aby uniknąć takiej sytuacji, należy zadbać o odpowiednie rozplanowanie treningów. Ważne, by nie obejmowały one wyłącznie popularnych brzuszków. Do naszej dyspozycji jest szeroki wybór bardziej skutecznych ćwiczeń. Warto wprowadzić do swoich treningów na przykład unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, czy unoszenie bioder w bocznym podparciu. Treningi na brzuch powinniśmy powtarzać trzy razy tygodniu. Poszczególne sesje wcale nie muszą długo trwać. Już kilkunastominutowy trening może nam przynieść spodziewane efekty, jeśli będzie systematycznie powtarzany. W przypadku ćwiczeń na brzuch największe znaczenie ma dokładność i jakość kolejnych powtórzeń. Warto skupić się na spinaniu mięśni w odpowiednich momentach. Kilkanaście poprawnych ćwiczeń z pewnością zapewni nam lepsze rezultaty niż setki bezmyślnie wykonywanych brzuszków.

 

Jak wykorzystać kalkulator bmr?

Jak wykorzystać kalkulator bmr?

Skrót BMR oznacza wskaźnik podstawowej przemiany materii. To wartość, która informuje nas, jakiej ilości kalorii potrzebuje nasz organizm do normalnego funkcjonowania. BMR zależy od szeregu różnych czynników, spośród których najważniejsze to płeć, wiek, waga, wzrost oraz przeciętny poziom aktywności fizycznej. Samodzielne wyliczenie konkretnej wartości w oparciu o te parametry mogłoby się okazać dość trudne. Na szczęście z pomocą przychodzi nam kalkulator BMR. Bez większych trudności znajdziemy go w internecie. Wystarczy scharakteryzować swój organizm w oparciu o wymienione wyżej czynniki, aby dowiedzieć się, ile kalorii zużywa przy codziennym funkcjonowaniu. Na tej podstawie możemy też określić, ile kalorii spożywać, aby schudnąć bądź rozbudować masę mięśniową, zależnie od celu, jaki sobie stawiamy. Jeśli zależy nam na utracie kilogramów, należy wypracować niedobór kaloryczny w oparciu o odpowiednio zbilansowaną dietę. Do rozbudowania masy mięśniowej potrzebny jest natomiast nadmiar kalorii, pochodzących głównie z białka.

Jak brac bcaa, żeby przyniosły nam efekty?

Jak brac bcaa, żeby przyniosły nam efekty?

Bcaa to grupa aminokwasów rozgałęzionych. Powszechnie sięgają po nie zarówno intensywnie trenujący sportowcy, jak i osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. Czy w każdym przypadku BCAA są równie skuteczne? Jak brac bcaa, żebyśmy byli naprawdę zadowoleni z efektów? Stosowanie BCAA zaleca się przy systematycznym wysiłku fizycznym, bez względu na jego intensywność. Szczególnie dobre efekty przynoszą w połączeniu ze sportami typowo siłowymi. Suplementy, które mają w swoim składzie rozgałęzione aminokwasy najlepiej przyjmować w czasie treningu. Dzięki temu aminokwasy zostaną szybko wchłonięte i wspomogą syntezę białek w mięśniach. BCAA przyspieszają także regenerację mięśni, dzięki czemu są one szybciej gotowe do kolejnego wysiłku. Zalecana dawka BCAA w ciągu doby to 7 do 20 g. Przeciętnie przyjmuje się ok. 10 g nad dobę. Przy wyliczaniu optymalnej dla siebie dawki należy uwzględnić udział czystych aminokwasów w odżywce, ponieważ zależnie od producenta może się on znacznie różnić.