Jak skutecznie spalić tłuszcz z brzucha?

Jak skutecznie spalić tłuszcz z brzucha?

Wiele z osób, które są niezadowolone z wyglądu swojego brzucha, próbuje zrzucić z niego nadmiar tłuszczu wykonując wyłącznie ćwiczenia mięśni brzucha. Należy jednak pamiętać, że nasz organizm działa jako całość i dąży do wyrównania poziomu tkanki tłuszczowej na całym obszarze. Pierwszym ćwiczeniem, które przychodzi nam na myśl, są na pewno brzuszki. Nie jest to jednak najlepszy pomysł, jeżeli chcemy spalić tkankę tłuszczową. Brzuszki są ćwiczeniem siłowym, ich efektem powinien być przyrost tkanki mięśniowej, dlatego nie osiągniemy widocznych efektów wykonując wyłącznie…

Read More Read More

Cynk czy warto go brać?

Cynk czy warto go brać?

Cynk jest mikroelementem występującym w organizmie człowieka w śladowych ilościach. Mimo tego, jego niedobory mogą przynieść poważne skutki, ponieważ pełni on wiele funkcji. Cynk uczestniczy w wielu ważnych procesach, takich jak synteza białek, czy wytwarzanie insuliny. Jest odpowiedzialny również za kurczliwość mięśni, a jego odpowiedni poziom pozwala utrzymać prawidłową gęstość kości. Wpływa na działanie układu odpornościowego i sprawność intelektualną, szczególnie u starszych osób. Wspomaga utrzymywanie zalecanego poziomu witaminy A. Objawy, które mogą świadczyć o niedoborze cynku to: obniżenie apetytu, niższe…

Read More Read More

Trening na siłowni plan treningowy

Trening na siłowni plan treningowy

Chciałbyś zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie wiesz, jak ułożyć plan treningowy, który okaże się efektywny? Istnieje kilka uniwersalnych zasad, do których powinieneś się zastosować. Po pierwsze, powinieneś ocenić swoje możliwości i dostosować plan treningowy adekwatny do swojej aktualnej kondycji fizycznej. Trening zawsze powinien rozpoczynać się od rozgrzewki. Powinna ona trwać minimum kilka minut. Rozgrzewka sprawia, że ryzyko kontuzji jest mniejsze. Później powinien nastąpić etap treningu właściwego. Wykonuje się w nim wcześniej zaplanowany zestaw ćwiczeń. Jego układ zależy od tego,…

Read More Read More

Tauryna – czym jest i jak działa

Tauryna – czym jest i jak działa

Tauryna jest aminokwasem o bardzo wszechstronnym działaniu. Często stosują ją osoby regularnie ćwiczące, zwłaszcza ćwiczące siłowo – tauryna pomaga bowiem w regeneracji mięśni, wpływając na przyspieszenie tego procesu. Dlatego też tauryna bardzo często wchodzi w skład różnorodnych odżywek dla sportowców. Jej odpowiednie stosowanie może sprawić, że znacznie szybciej uzyskamy pożądane efekty. Tauryna hamuje bowiem procesy kataboliczne w mięśniach i nasila w nich procesy anaboliczne. Z tego powodu osoby stosujące taurynę szybciej i przy mniejszym wysiłku mogą zbudować mięśnie. Zalety tauryny…

Read More Read More

Najlepsze spalacze tłuszczu

Najlepsze spalacze tłuszczu

Proces utraty zbędnej tkanki tłuszczowej nie jest ani łatwy, ani też krótki. Często wymaga wiele wysiłku, samozaparcia, ćwiczeń i przestrzegania odpowiedniej diety. Dlatego też wiele ćwiczących osób sięga po spalacze tłuszczu – substancje, które pozwalają przyspieszyć proces spalania niepotrzebnej nam tkanki tłuszczowej. Na rynku dostępnych jest bardzo wiele takich spalaczy, dlatego też możemy mieć problem z wybraniem tego, który będzie dla nas najlepszy. Nie wszystkie z nich są bowiem warte swojej ceny. Najlepsze spalacze tłuszczu dostępne są często w wielu…

Read More Read More

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Umięśniona klatka piersiowa znacznie poprawia atrakcyjność danej osoby. Wielu z nas chciałoby poprawić stan mięśni rąk i klatki piersiowej, nie zawsze jednak wiemy, w jaki sposób najlepiej jest się do tego zabrać. W internecie można znaleźć sprzeczne opinie na temat różnych ćwiczeń, podobnie jest zresztą z radami, jakie usłyszymy od doświadczonych ćwiczących. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto jest jednak zdobyć przynajmniej trochę wiedzy na temat treningów – nieodpowiednio wykonywane ćwiczenia mogą prowadzić do kontuzji i innych problemów, mogą również nie przynosić…

Read More Read More

Ból ucha i jego przyczyny

Ból ucha i jego przyczyny

Jeśli od jakiegoś czasu boli nas ucho, z pewnością nie powinniśmy tego lekceważyć. Możliwych przyczyn bólu jest całe mnóstwo i dla własnego dobra powinniśmy jak najszybciej ustalić, która z nich dotyczy nas. Za ból odpowiadają zazwyczaj płyny gromadzące się w części ucha nazywanej Trąbką Eustachiusza, prowadzące do jego niedrożności. Jego przyczyną może być także uraz związany z dużą różnicą ciśnień. Często pojawia się na przykład przy podróży samolotem. Ból ucha bywa powikłaniem po różnego rodzaju infekcjach, nie tylko tych dotyczących…

Read More Read More

Ocet jabłkowy i jego właściwości

Ocet jabłkowy i jego właściwości

Ocet jabłkowy zajmuje stałe miejsce w wielu polskich kuchniach. Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że oprócz walorów smakowych posiada on również szereg innych pożytecznych właściwości. Warto na przykład wspomagać się nim przy odchudzaniu. Wystarczy około 30 minut przed każdym posiłkiem wypić pół szklanki ciepłej wody z łyżką octu. Taka mieszanina ograniczy łaknienie i w efekcie zjemy mniej. To dobra metoda dla tych, którzy jedząc obiad nie mogą powstrzymać się przed kolejną dokładką. Optymalna dawka wspomagająca odchudzanie to trzy łyżki octu…

Read More Read More

Ćwiczenia cardio – co trzeba o nich wiedzieć?

Ćwiczenia cardio – co trzeba o nich wiedzieć?

Wiele osób rozpoczynających treningi na siłowni nie orientuje się, jak wpływ na ich organizm mają poszczególne rodzaje ćwiczeń. Ich plany treningowe są zupełnie przypadkowe. Tymczasem podstawowa wiedza w tym zakresie pozwoli nam opracowywać znacznie efektywniejsze treningi. Przykładowo, ćwiczenia cardio służą przede wszystkim wzmacnianiu wytrzymałości. Mogą przyczynić się także do utraty kilku zbędnych kilogramów, nie należy jednak nastawiać się na zbyt spektakularne efekty. Ćwiczenia cardio można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu, czy na świeżym powietrzu. W najprostszej formie…

Read More Read More

Aminokwasy suplementy – jakie wybierać?

Aminokwasy suplementy – jakie wybierać?

Praktycznie każdy, kto zajmuje się sportem na poważnie w którymś momencie zaczyna wspomagać się suplementami diety. Nic dziwnego – mimo najszczerszych chęci zazwyczaj i tak nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dobrze dobrane suplementy pomogą nam szybko uzupełnić te braki. Szczególnie dużą popularnością wśród stałych bywalców siłowni cieszą się aminokwasy suplementy. Nic dziwnego – aminokwasy to podstawowy budulec mięśni. Przyjmowane w formie odżywki są wchłaniane bardzo szybko z ograniczeniem strat na etapie trawienia. Przyjmując zbliżoną porcję…

Read More Read More